心理疾病自我护理放松技巧

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　　1、静默法

　　如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，较好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，线：两侧;第二线：前面;第三线：背面;后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。

　　2、暗示法

　　在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身体不同部位)……，我全身是温暖、放松的，我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力—…·(睁眼)。

　　3、深呼吸

　　或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体，……”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外，……”。

　　4、生物反馈放松训练

　　如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询治疗，用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。