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积极心理学:自控力

所属栏目:心理咨询 发布日期:2020-06-22

  一、正确认识自己。人有原始欲望和本能反应,正确认识自己,就是正视这两个自我的存在。我们可以通过锻炼自己的大脑来增强我们的意志力,比如冥想。具体操作为坐好,闭眼,将注意力集中到呼吸上,跟着默念“呼”、“吸”,如果走神了就再回来,每天锻炼5分钟,通过这种冥想锻炼,可以使我们更加专注,避免在无意识情况下轻易向诱惑屈服。

  二、把最重要的事情放在第一位。人在清晨的自控力普遍比下午好,下午的自控力比晚上好,所以我们可以把最重要的事情,放在刚起床的时候做,因为这是一天中自控力最好的时候。你现在起床的第一件事是什么?答案是刷手机吗?如果是的话,请你先控制刷手机的欲望。把刷朋友圈、刷微博、刷抖音和那些可有可无的事情忍到后面去,忍不住怎么办?当然了,有办法的。当你忍不住想刷手机的时候,马上问自己,你要把这么重要的时间和有限的心理能量耗在手机上?如果玩手机,就做不了其他事,又会浪费美好的一天。如果还是不管用的话,想想上次自律失败的经验,因为和朋友开黑错过面试,因为刷剧写不出论文等,记住上次失败经验时的悔恨与自责,让这种悔恨的痛苦与自律失败这两件原本没有联系的事情,经过你的思维训练,在大脑里形成因果联系。久而久之,当你想偷懒的时候,就会被偷懒之后的悔恨痛苦“敲醒”,其实这就是巴浦洛夫的经典条件反射理论。

  三、目标具体化。我们的大脑对具象化的东西印象更深。当你的自律计划越具体时,执行起来就越容易。试想如果你的计划是这样的:周末两天我要努力学习,那么你会怎么执行?写好计划清单是自律的第一步。周六上午八点之前,我要吃完早餐,到达图书馆;八点到十点,主攻数学题;十点到十二点,做一套四六级真题;十二点,吃饭......这样执行起来是不是发现管住自己会比过去更容易一点。

  四、保证充足休息时间。身体是革命的本钱,只有保证充足休息时间,我们才能够充满电、全力以赴地往前冲。提高睡眠质量,将刷手机的时间用来休息,排除睡眠干扰,让自己进入深度睡眠,加强新陈代谢;学习的时候也要适当休息,才能保持头脑清醒,消除疲劳感,让思维变得更快,提高我们的注意力和记忆力。

  自控不是控制自己,不被外界影响,像机器一样没有感情,不为所动。我们是高级生物,必然会受到本能影响,那认识自己,利用本能做好事情,在即将向诱惑投降时,弄清自己真正想要的是什么,想清楚自己的目标,真正关心自己,才能做出最符合自己利益的决定。寻找合理的方法,学会自律,拥有自控力,让世间美好与你环环相扣。


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