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失眠时我们怎么改善

所属栏目:健康资讯 发布日期:2020-10-05

  多了解一些失眠时我们怎么改善?精神科称失眠多梦的表现有入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒、醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。那么失眠时我们怎么改善呢?

  药物治疗:小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一,但安眠药有依赖性与成瘾性,可抑制呼吸,使记忆力减退,因此要严格遵从医嘱,不能滥用。

  适当的运动:睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动。

  生活有规律:养成良好的作息习惯,早睡早起。可以多参加有益身心健康的活动、运动;饮食规律,多吃蔬菜水果;睡眠环境很重要,避免灯光,卧具舒适为宜。失眠

  心态平和:保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。


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