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睡不着失眠了怎么办

所属栏目:健康资讯 发布日期:2020-09-09

  失眠了怎么办,一个人经历较长时间的失眠后,整个人就会产生极大的焦虑、恐慌,会不由自主的担忧,会害怕。相信很多人都有这个经历,当自己睡不着的时候,会下意识去看时间,然后在脑海中默默却清晰的计算着:

  怎么还没睡着,我只能睡6个小时了;

  怎么还没睡着,我只能睡4个小时了;

  怎么还没睡着,天就要亮了。

  然后在迷迷糊糊之中,被闹钟叫醒。

  严重的时候,因为焦虑,还会伴随整晚的心慌、出汗、频繁上厕所等等。

  对于经历过失眠的人,会过度关注自己的睡眠,而最终越是焦虑越睡不着,而睡不着又让人更加焦虑,从而陷入死循环中。

  那么,失眠真的就是死循环吗?无解吗?

  当然不是。

  实际上,失眠是分很多种的,常见的是躯体疾病引起的失眠,以及心理上的失眠。但这些失眠的产生,都是有原因的,并不会凭空产生。

  很多人会因为感冒而导致晚上睡不着,又或是身体疼痛而引起彻夜不眠,但这种失眠很多时候会随着病症的消失而消失。

  值得注意的是,当躯体症状引起了一段时间休息不好,加上自身不规律的生活,再加上自己本身比较容易焦虑的性格,就很有可能让你陷入慢性失眠中,经久不愈。

  而心理因素导致的失眠,就更普遍了,可以这么说,绝大多数的长期失眠根源都来自于内心的焦虑和恐惧,如常见的抑郁症、焦虑症,都会引起失眠。

  此外,人的情绪如紧张担心也会导致失眠。人在紧张的情况下,自然睡眠难以形成,而且大多是浅睡眠,容易被惊醒,也容易频繁多梦早醒。

  那么,究竟该如何解决失眠问题呢?

  1、从认知层面解决失眠问题

  对于焦虑失眠者,我们要树立一个观念:睡眠并没有我们想的那么重要。

  根据经验失眠根本原因就是太重视睡眠这件事了,每天早上一起床就开始琢磨晚上怎么才能睡得着觉,这件事对我来说太重要了。而之所以这么重要,很大一部分原因就是现在所有养生理论都在强调睡眠有多重要,对皮肤重要,对排毒重要,对长寿重要。

  更要命的是,说睡眠对身体好就说吧,还没完,还非要告诉你不睡觉会多么可怕,什么提前衰老啦,癌症啦,免疫力低下啦,缩短寿命啦,搞得不睡觉变成了万恶之源。这对于那些没事喜欢熬夜玩游戏的人当然有一个警示作用,但是对于失眠症患者来说,恰恰变成了沉重的思想负担。

  我想大部分失眠的人并不是害怕不睡觉这件事本身,而是害怕它带来的所谓严重后果。

  2、从行为层面解决失眠问题

  很多人会陷入一个误区,晚上睡不着一定要睡,甚至是强迫自己睡;又或是晚上没睡好,白天拼命赖床,一有机会就打盹、闭目养神。

  这些都是非常错误的,很多人以为能在白天补睡回来,却没有意识到,白天的休息,影响了晚上的睡眠质量,而且更重要的是很容易到了晚上你还不是那么困,加上本身对睡眠的焦虑,那你基本上就很难入睡了。

  一定要规律的作息,要规定好睡觉的时间和起床的时间,不管当晚有没有睡着,睡的怎么样,都要严格按照作息时间来。

  其次,一定不要放弃正常生活,我在出现失眠症之初,由于症状实在是太痛苦,并且我对它也一无所知,一味的感觉可能是工作压力造成的,并且内心也有逃避的倾向,所以请了半个月的假。实际上一点鸟用没有,反而加重症状,我整体呆在家里,将更多的时间放在对症状的关注上,甚至出现了社交恐惧症。所以一定不要放弃正常的工作学习,该怎么样就怎么样,带着症状去工作去学习。

  最后,从现在开始请把一切有助睡眠的方法和外物都抛弃掉。

  睡前做的什么听舒缓音乐,温水泡脚,喝牛奶等等以前没有的习惯都不做了,回归最自然的状态,睡觉时什么数数,睡姿什么的都不去要求,想怎样想就怎样想,如果恐惧就让他恐惧,如果焦虑就让他焦虑,怎么样舒服就怎么睡,什么吉祥卧等等通通不要去试,这根本就不是正常状态。

  如果失眠就让他失眠,第二天正常的工作。要知道失眠是不会死人的,只不过人难受,如果这种状态要维持一个月我们就维持一个月,如果是两个月那么也接受,那怕是一辈子又怎么样呢。还不是一天天再过。

  过一种正常积极的生活,逐渐就会获得正常的睡眠。

  最后,我要告诉大家,失眠是一定能够恢复的,只要采取科学的方法,更新错误的认知,焦虑失眠都是能够不药而愈的,一般来说只要方法得当,2个月的时间,足以大大改善。


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