很多人的严重程度还不能称之为抑郁症,顶多是抑郁情绪。但是遗憾的是很多人因为不了解,随便在网络上搜索一下,发现自己的症状确实有几分相似,于是就认定自己是抑郁症,于是带着抑郁症这个标签在生活,最终陷入了抑郁症的漩涡中。当然,也有不少人确实是抑郁症患者,因为不被了解、不被理解,因为恐慌、自责、不敢求助,正在经历痛苦。
社会竞争日益激烈,几乎每个人都在超负荷运转,当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦的境遇或生老病死等情况时,自然会产生一系列的情绪变化,包括伤心、懊恼、失落、情绪低落、感到自卑和挫败感,时常闷闷不乐,这都是抑郁情绪的表现,是每个人都会遇到的情绪,这是一种很常见的情感成分。我们常说一句话:人生不如意事十之八九,在遇到这些不如意的事情时,很多人会表现出近期情绪低落,对平时所喜爱的事情失去了兴趣和热情,遇到一些好玩的开心的事情也高兴不起来,但这种情况还不能称作抑郁症噢,我们通常把它叫做抑郁情绪。
而抑郁症是一种精神疾病,主要表现为情绪抑郁,是一种病理性的抑郁障碍。抑郁症有明显的心境低落、兴趣和愉快感的丧失、疲惫感增加和参与活动的精力减退,还常常伴有注意力障碍及思维迟钝、自我评价低、无望感等负性认知体验,以及食欲、性欲、体重方面的变化,还伴有各种躯体症状,如:头晕、头痛、失眠、胸闷、胸痛、消化不良、颈腰椎疼痛、全身不适感、无力感等等症状。情况严重者还会出现自伤、自杀行为,并且一般会反复发作,这跟我们刚才说的正常宣泄反应的抑郁情绪是完全不同的。
具体展开来说的话,抑郁情绪和抑郁症主要有以下几个区别点:
首先,在时间上,正常的抑郁情绪一般持续时间不会太长,并且往往通过自我调节可以缓解或消除。但抑郁症的抑郁症状一般会长时间存在,严重者如果不经过心理治疗很难自行缓解,并且症状还会逐渐加重恶化,一般抑郁症的症状持续时间往往超过两周,并且典型抑郁症具有节律性的特征,即表现为早晨情况较为严重,晚上情况比较轻微的变化规律。
其次,在诱因方面,正常人的抑郁情绪是基于一定客观事物为背景,即“事出有因”;但是抑郁症通常是没有原因地产生,因此缺乏一定的客观精神应激的条件,或者虽然有一定的不良精神刺激因素存在,但不开心的反应程度大大超过了正常人,常常给人一种“不至于如此”、“太小题大做”的感觉。
最后,在症状方面,抑郁情绪的抑郁程度较轻,往往表现为较为短暂的心境低落,虽然会对正常生活产生一定程度的消极影响,但生活还是可以正常维持;而抑郁症的抑郁程度比抑郁情绪要严重得多,会影响到患者的工作、学习和生活,导致无法适应社会,影响正常社会功能的发挥,更有甚者可产生严重的消极自杀言语及自杀行为;在躯体症状方面也可以发现不同,抑郁症患者的躯体症状明显,而抑郁情绪一般较少出现躯体症状。
因此,有抑郁情绪不一定就是抑郁症,而抑郁症也不仅仅是表现出抑郁情绪。所以当同学们自己处于抑郁情绪时,还是不要随意认为自己患有抑郁症,应当以医生给出的判断为依据。很明显上面案例2更偏向于抑郁情绪,而案例1像更偏向是抑郁症。
对于抑郁情绪,大家一定不要把问题严重化,不要给自己、他人贴标签,以平常心来对待,坚持学习和工作、维持正常规律化的生活,通过运动、情绪宣泄、放松训练等自己调节或者简单寻求帮助很快就能慢慢好起来。
如果你的抑郁情绪一直好转不了,持续时间很长了,自己努力已无法应对,请您立即到精神专科医院请专业医生进行规范化的诊断和治疗。当然,如果你已经被诊断为抑郁症,请您一定要按照下面几点来做。
1.接纳它是治愈的首要关键因素。
首先,我们要明白一点。抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。患有抑郁症既不能说明你心胸狭窄,也不能说明你品质低劣或意志薄弱。抑郁症和平常的感冒发烧,没有任何区别,它只是一种普通的疾病。中国人含蓄保守的品质,以及长期受到的文化熏陶导致人们更愿意把情感压抑在内心深处,强撑着装作自己没事。如果你关注抑郁症,你会发现很多抑郁症患者发现自己心理状态不对时,他们第一时间想的不是要如何去面对,如何去解决问题和改变现状,而是会选择逃避现实,不想让别人发现自己的异常,害怕被别人异样的眼光对待。这样的做法不利于你疾病的康复,如果你是学生尽早告知学校辅导员和家长,让他们一起帮助你度过难关。大胆的接纳甚至讲出来这是抑郁症治愈的首要关键因素。
2.进行规范化诊断和治疗。
对于已经诊断为抑郁症的患者,一定要遵医嘱,按照专科医院专业心理医生的要求治疗,并且按照疗程治疗。不要担心害怕药物的副作用,服药伊始身体会出现不同程度的药物反应,这是正常的表现,坚持两周左右药物反应会逐渐减退,症状会得到一定的缓解。在药物治疗的过程中,一定不能私自停药或者减药,以免症状加重,吃药期间随时与医生保持沟通和联系。也许过程中因为某些事情的刺激需要医生适当的调整药物或者药量,如果几个月后症状减轻了,一定不可随意停药,精神疾病的治疗需要比较长的时间,一般认为需要2-3年。如果症状非常严重,建议住院规范化治疗。
3.治疗期间要行动起来。
有些人之所以患了抑郁症,主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果,如果反其道而行之,不断地及时地强化自己的积极情绪和行为,忧郁的成分就会越来越少,最后消失。所以,这个时候你更要对自己有信心,你要努力激发出积极心态来辅助你的药物治疗。
A.治疗期间,尽量维持规律的作息。尽量不要一天到晚躺在床上,只要能动起来就尽量动起来,这是非常重要的。你必须让自己在一个较早的时间从床上爬起来,或者是六点,或者是七点。不能把时间定在七点以前,或八点以前等模糊的时间,必须精确到分钟。哪怕你起床之后,其实没有任何事,哪怕只是起来到处走走,也请你起来。在白天任何一个时间段,不要再去睡觉了。你必须熬,实在熬不住也只能在桌边靠靠。不可以爬上那张诱人的床。你必须固定一个时间上床睡觉,10点通常是很合适的,当然11点也可以。那你要保证这个时间段,你必须在床上准备睡觉;
B.适量、适度运动,加强体质锻炼。这是被证明非常有效的辅助抑郁治疗的一种方法,甚至有些人通过运动治愈抑郁症。是的,在你一天中最压抑的时候,选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动,并且坚持下来,长此以往)你将会收获无法想象的惊喜。但最困难的部分是坚持,那么请你坚信并坚持;
C.学会放弃,给自己做减法。关于你一天要应付的问题,从你意识到你患了这种疾病开始,你就要学会做减法,去放弃很多的东西。但是是短暂的放弃。至少你康复以前,你要放弃很多东西,比如你可能会放弃原先懒散的状态,逼迫自己变得积极;或者你应该放弃脑海里一些比较消极、对自己情绪不利的想法......这个时候不要害怕放弃,放弃并不代表丢失,你此时的心灵或许已经装载了太多不开心,适当的放弃可以帮你松口气,帮助你逐渐找回积极、快乐的自己;
D.学会转移注意力,多和别人交往,多多表达自己的真实感受。懂得宣泄情绪,适时、合理地发泄自己的情绪。学会放松,听听音乐,跑跑步,找到一种能愉悦自己身心的放松方式。多接触大自然,感受大自然的美好。
E.寻找温暖支持。对于确诊的抑郁症患者,不要总是隐瞒自己的问题,大胆的去接纳自己的现状,甚至取得亲人、朋友和老师,亦或是周围人的支持,这对于疾病的康复有很大的帮助;
F.抑郁的你,慢慢的学会放下自我,学会去爱自己吧。从今天开始,从读到这一段话开始,请你好好爱自己,好好关心自己。当然,你可以把你的需要说出来,但不可以希望甚至依赖别人来帮助你,所谓自助者天助之。好好用自己的力量爱自己,鼓舞自己,关心自己。当你努力爱自己的时候,你会发现,你很强大也很幸福。当然,家人在某些时候也会给我们启迪与帮助,那就好好感恩就可以了。
抑郁症患者有自己独特的认知模式,他们大多数人有不幸的童年或者遭遇了人生的重大挫折,他们需要的不是各种建议,不是“你不要这样做”“你为什么会有这样的想法”的大道理,而是真诚的陪伴与理解。
1.多些倾听、关爱和陪伴,少些建议和意见。其实,要想帮助有抑郁症或者有抑郁情绪的同学,最重要的是陪伴和守护,不要让她自己一个人面临黑暗。鼓励她尽可能地表达自己的真实感受,对她说我理解你,我理解你的想法。这个时候,亲近的人就要尤其有耐心和忍耐力,对于患上抑郁症的人来说,亲人和朋友,是他的精神支柱,所以你一定要给予足够的关爱。请多给他们一些陪伴、鼓励和关心,只有爱,才是克服抑郁的良药。还有,不要和他讲大道理。他们需要的是你在就好,你能理解即可。
2.带着她一起行动起来。不要试图和他分析什么生活的意义,来激起他生活的热情。不要说什么父母为你付出了那么多,你这样一蹶不振对得起他们吗?当你这么说,起到的是火上浇油的作用,而不是雪中送炭,你要做的是让他提高个人价值感,试着让他做一些他平时擅长的喜欢的简单的事情。平时可以带他散散步,做一点运动,多晒太阳,因为光线会影响人的下丘脑视交叉、松果体和降黑素释放,或者带她一起参加某项活动,参加人际交往等等。当然,如果他排斥、不愿意做,那就不要强迫她。
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